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  • WBC/出奇招! 內川聖一取代中田翔先發

    日以大戰今天開打,本場比賽的勝負也將決定最終該組的晉級隊伍,今天日本隊派出千賀滉大主投,至於退無可退的以色列,則是讓終結者Josh Zeid掛帥先發。值得注意的是,本場比賽,日本隊一壘手將由內川聖一取代陣中強棒中田翔先發。

    由於稍早荷蘭提前「扣倒」古巴,取得關鍵的第2勝,因此這一場比賽以色列非贏不可,否則就將被淘汰。

    日本隊今天在打線上作了小幅更動,讓在對古巴戰擊出關鍵高飛犧牲打的內川聖一,取代中田翔擔任先發一壘手的位置,此調度能否帶來出奇的效果,值得期待。

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    日本隊先發:

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    1 指定打擊:山田哲人 ?

    2 二壘手:菊池涼介 ? ??

    3 中外野手:青木宣親 ? ?

    4 左外野手:筒香嘉智 ? ? ?

    5 一壘手:內川聖一 ? ? ??

    6 游擊手:坂本勇人

    7 右外野手:鈴木誠也 ??

    8 三壘手:松田宣浩 ? ??

    9 捕手小林誠司 ?

    先發:千賀滉大

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    台中汽車借錢以色列隊先發:

    1 中外野手:Fuld??

    屏東小額借貸2 三壘手:Kelly

    3 指定打擊:Davis??

    4 一壘手:Freiman?

    汽車貸款利率計算及貸款買車5 右外野手:Borenstein

    6 捕手:Lavarnway

    7 左外野手:Gailen

    8 二壘手:Kreiger

    9 游擊手:Burcham

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    烏醋V.S白醋,哪個鈉比較少?這樣吃,減鈉無負擔

    【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】蚵仔麵線、酸辣湯、白菜羹...各式台味佳餚總少不了醋香點綴!不過,近來網路卻盛傳,「烏醋含鈉量高,高血壓、心臟病患不宜多食,而應改用白醋較恰當。」引發網友熱議。究竟上述說法是真是假,想要一嚐醋香要注意哪些事?且聽專業營養師分析給你聽!

    烏醋V.S白醋,哪個鈉比較少?這樣吃,減鈉無負擔

    烏醋V.S白醋怎麼挑?營養師報你知

    孫語霙營養師表示,在討論烏醋、白醋誰含鈉量高前,不妨先來檢視烏醋與白醋的製程有何不同。一般而言,烏醋是以糯米為基礎,加入紅蘿蔔、洋蔥等蔬果,以及辛香料、鹽、糖等調味料釀造而成。也因為如此,烏醋不僅色深、鹹度也較高,適合用於拌炒、羹湯等料理提味。

    至於透明無色的白醋,則是單純以糯米釀造而成,因此其在酸度上也略勝黑醋一籌。不過,也正由於白醋的無色特性,所以在日常生活中,多半被用於製作開胃涼拌小菜,譬如,料理涼拌小黃瓜、海帶芽、涼拌海鮮時使用,就是避免破壞料理原色、增添食物風味的好選擇。

    除了說明烏醋、白醋的製程與料理用途外,孫語霙營養師指出,根據食藥署食品營養成分資料庫顯示,每100公克的烏醋,熱量為35.9大卡、鈉含量為1571毫克。而白醋(糯米醋)熱量為16.6大卡、鈉含量為81.4毫克。兩者相較下,確實烏醋鈉含量比白醋高出許多,可謂高鈉食材的一員。

    公教人員購屋貸款根據食藥署食品營養成分資料庫顯示,每100公克的烏醋,鈉含量為1571毫克。而白醋(糯米醋)鈉含量為81.4毫克。兩者相較下,確實烏醋鈉含量比白醋高出許多,可謂高鈉食材的一員。

    不害健康!這些人鈉攝取量要當心

    不過,鈉攝取過多到底會對健康帶來哪些危害呢?孫語霙營養師表示,當人體攝取過多的鈉離子時,會增加水分在體內的滯留時間,使循環血量隨著增加,進而導致血壓跟著上升。因此,有高血壓、心血管疾病者,應減少烏醋等高鈉調味料的使用。

    此外,長期鈉攝取過量,更會增加腎臟的負擔。腎臟在人體中主要扮演著調節電解質(鈉、鉀、鈣、磷、鎂)平衡的重要角色,尤其是,在腎功能不佳的情況下,更會將會大水分滯留在體內,連帶引起水腫、血壓上升,以及腎臟更大的負擔。

    除了心血管疾病、腎功能不佳者外,有水腫、高血壓、腹水、肝硬化、心臟衰竭、妊娠毒血症、骨質疏鬆、結石、長期使用腎上腺皮質荷爾蒙和類固醇等藥物者,也應注意每日鈉的攝取量是否在安全範圍內。

    防飲食高鈉危機調味料這樣吃不NG

    鈉攝取過量會影響人體健康,因此,衛福部建議,成人每日鈉攝取總量應以2,400毫克為限,相當於6公克的食鹽較有保障。而每1公克食鹽的含鈉量(400毫克)又相當於下列份量的調味料:

    基隆借貸●5毫升(1 茶匙)烏醋。

    ●3公克(1 茶匙)味精。

    ●6毫升(1 又1/5茶匙)醬油。

    ●12毫升(2又1/2茶匙)蕃茄醬。

    在調味料上,將烏醋、醬油改以白糖、白醋,以及蔥、薑、蒜、辣椒、八角、花椒、肉桂、檸檬汁等辛香料調味,就是提升食物的風味,同時又能降低鈉的攝取量的好方法。

    雖然調味料攝取過量對於身體健康有害,但是,缺乏調味的料理不但有食之無味的疑慮,恐怕也讓人難以下嚥。因此,孫語霙營養師建議,民眾在烹調時應盡量選用新鮮食材,以蒸、燉、烤的方式料理,更可以吃出食物本身的鮮甜滋味。

    或是,在調味料上,改以白糖、白醋,以及蔥、薑、蒜、辣椒、八角、花椒、肉桂、檸檬汁等辛香料調味,就是提升食物的風味,同時又能降低鈉的攝取量,兼顧營養美味的好方法。

    這些食物一樣含鈉量驚人!白土司、加工肉品少碰

    除了少碰鹽、味精、醬油、烏醋等重口味、重鹹的調味料外;孫語霙營養師強調,民眾想要避免鈉攝取過量,日常飲食更要減少香腸、火腿、熱狗、臘肉、燻雞等煙燻製品,以及貢丸、魚丸、火鍋料等加工食品的攝取。

    此外,坊間常見的沖泡式飲品、罐頭、白土司、蘇打餅乾、夾心餅乾、水果乾、洋芋片等食物鈉含量也十分驚人,建議民眾食用前多留意食品標示、酌量食用較有保障。

    【營養師小叮嚀】:

    孫語霙營養師也特別提醒,除了調味料外,民眾常見的新鮮食物

    信貸銀行比較中也含有鈉離子的存在。一般而言正常人,每日在均衡攝取新鮮食物下,至少會攝取到310~370毫克的鈉。因此,民眾在估算自己每日可攝取多少鈉時,應以1日鈉攝取總量(2,400毫克)=每日來自新鮮食物中的鈉攝取量(370毫克)+調味品中的鈉量。

    另外,飲食中適度補充鉀離子,也有助於排出人體內多餘的鈉,達到鈉鉀平衡的作用。以蔬菜來說,海帶、髮菜、川七、空心菜、茼蒿、菠菜、綠花椰菜、芹菜、苜宿芽都是不錯的選擇。而水果的話,香蕉、奇異果、葡萄柚、番茄、蘋果等都是很好的排鈉食材。同時,搭配適度的運動、多喝水,提升身體代謝能力,也有有助於鈉離子的排出。

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    超放鬆!棉花放這裡10分鐘,竟可調整自律神經


    【早安健康/張維庭編譯】現代人生活步調快,每天睜開眼睛就從通訊軟體、社群軟體、網路以及電視等等多方管道接受著大量的訊息,儘管生活和工作都很便利,卻在無意間造成了身心的負擔,容易累積壓力。長期疲勞的結果,讓現代人變得注意力不集中、沒耐心,難以靜下心來好好做一件事,做事效率低落,又需要花上更長的時間學習和工作......如果有這方面的困擾,不妨試試日本早稻田大學發表的超簡單棉花紓壓法!



    發呆能整理記憶、紓壓 提高工作效率

    日本NHK健康節目「あさイチ」(暫譯:朝一)曾做過有趣的「發呆專題」,介紹了發呆對於忙碌又充滿壓力的現代人有許多好處。有意識的在生活裡面設定一段放空、讓大腦甚麼也不想也不做的時間,有助於消除壓力、提高工作效率,甚至有提高記憶力的效果。

    這是因為發呆的狀態不

    海外融資只讓大腦休息,還具有再設定意識、整理記憶的作用,因此對生活與工作有許多正向的好處。

    耳朵放棉花 有助於紓壓放鬆

    然而對忙碌的現代人來說,雖然知道慢一點、適度放鬆有益身心健康,卻覺得靜不下心來?參與節目錄製的日本早稻田大學教授.心療內科醫師熊野宏昭表示,可透過棉花塞耳朵的方法,在家輕鬆紓壓!

    雖然聽起來很不可思議,但這種作法經過實驗證實有效,並且被收錄在早稻田大學人類科學部的身心醫學講義之中。

    棉花怎麼放才有放鬆效果?請繼續看下一頁




    外耳道是副交感神經尾端 十分鐘提高手指溫度3~4度

    這是因為耳朵的入口附近,外耳道是副交感神經的尾端,放置棉花具有刺激穴道的效果。副交感神經能夠讓身體與心靈進入休息的狀態,放置棉花在耳朵有著溫暖的效果,能刺激副交感神經,讓全身呈現發呆般的放鬆效果。

    實驗發現,放置棉花十分鐘之後,指尖的溫度提高了3~4度。只要實踐一次就具有效果,不過如果每天實行,可讓身體記得放鬆的狀態,效果更加倍。

    《棉花舒壓法》



    方法相當簡單,使用少量的棉花放在耳朵五到十分鐘。不用將棉花塞進去,像是個蓋子一樣覆蓋住耳朵即可。棉花可在一般藥局購得,塞入時可稍微揉捏成棉絮較少的狀態,棉花大小要比耳朵入口大,避免不好清理。

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